还在为腰粗而烦恼?每天5个瑜伽体式练习,助你练出小蛮腰

摘要:北京时间20200214关于【还在为腰粗而烦恼?每天5个瑜伽体式练习,助你练出小蛮腰】的具体情况和说明,让www.sdchfy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

瑜伽促进健康,我们抛开什么能量之类的理念,首先是身体各个部分,甚至细节上的运动。人的自由感来自于控制,身体的自由感来自于对身体的控制。要控制,那你就先让它活动起来!破除惯性造成的累赘,只要是没有运动过,但是可以运动的内容都会让人产生全新的感受和体验,也会因此促进健康。

瑜伽的感悟先给大家分享到这里,很多女性每天长期坐着工作、学习,导致腰腹堆积太多的脂肪。并且在缺少运动的同时,还不注意饮食,这样想不发胖都难了。夏天已经到了,你是不是还在为腰粗而烦恼?现在好了,下面5个瑜伽体式助你练出小蛮腰,一起连起来吧。

船式瑜伽,练习时坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,脚趾回勾,然后依次往前伸直双手,双腿保持内旋夹紧,双肩不要向前耸,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡,坚持5-8次呼吸。船式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,船式也是不可错过的体式哦。

轮式瑜伽,轮式大家都不陌生了,这个体式要做到极致也不是容易的事哦。练习时仰卧姿势,双膝弯曲,双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气时,双手与双腿继续支撑腰部发力,将腰部抬起形成最大限度的弓形,保持10-30秒,身体还原至仰卧姿势。轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式,通过向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸锻炼腰腹部,减少腰腹部脂肪。

舞蹈式瑜伽,作为一个美丽的体式,长期练习同样也具有减少腰腹脂肪,从而达到瘦腰,美化腰部线条的目的哦。同时锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。练习时自然站姿,重心放在左腿上,右腿从后向上弯膝,然后右手往后抓住右脚掌。吸气时将右脚拉向身体上方。呼气时右手将右脚慢慢向后拉起,右大腿在身后展开。与此同时身体前倾下弯,左手往下垂直,直到手掌支撑在地上。保持这个姿势5-10个呼吸,还原至自然站姿。

单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹,增强消化功能也有很好的帮助。练习时平躺在垫子上,双腿伸直,双手分别置于身体两侧,全身放松。吸气,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,接着右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,左肩往后伸,弯肘,手掌向下置于地上,右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸,恢复平躺姿势。

卧角式瑜伽,是一个虐腹虐腰的体式,常练习此体式有助于紧实腰背肌肉,收腹,打造紧实的腰腹线条。练习时仰卧姿势,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。呼气,腰部使力,将双腿举过头部上方,双脚趾触碰到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心。吸气,双手把两腿尽量往左右两边分开呈八字形,脚尖垫底支撑腰部,双手合十伸直于胯部之间。保持此姿势20秒或更长时间,恢复仰卧姿势。

夏天刚开始,现在开始瘦腰还不晚,练好以上这些瘦腰瑜伽体式,尽快打造出你的专属小蛮腰,美美的过一个夏天。


查看更多

实时推荐

海南有5例确诊病例痊愈出院
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 701 9043
古代慈善公益事业与佛教的“碰撞”——聊聊唐宋时期的“悲田院”
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 645 3436
油炸小食和各类甜品是不是你的宅家首选?炸鸡翅不油腻的秘诀是什么?
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 865 8595
炉石酒馆战棋史诗级更新!巨龙酒馆来了,守护巨龙的技能够香吗?
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 814 3953
梅赛德斯·奔驰电气EQA即将进行寒冷天气测试
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 846 4658
提醒!广大受疫情影响的南澳大学学子尽快提交学习选择
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 907 1926
新增死亡近10天最低 武汉转折?|地产新闻2020.2.27
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 727 4128
北京市发布2月26日新增的10个病例活动过的小区或场所
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 383 7395
比尔:面对多人包夹防守,你必须充分信任你的队友
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 250 1075
骑士主帅:德拉是球员的典范,他是你想要的那种球员
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 395 7851
怀特谈东契奇:他是联盟中最好的球员之一,这不无道理
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 445 8300
清溪为坪石镇打赢疫情防控阻击战脱贫攻坚战贡献力量
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 328 6749
子公司债务母公司有义务偿还吗,法律对子公司是怎么规定的?
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 100 8286
有种“颜值任性”叫刘亦菲,看完她从出道美到现在的合照,我信了
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 138 9918
贵州省提高2020年城乡低保标准
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 259 8083
雨城爱心不断,携手抗“疫”!
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 780 7600
一封在口袋里装了二十天的入党申请书
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 991 5356
古巨基没撑住,身体倒向关晓彤,谁注意她反应?恋爱女孩的觉悟
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 280 7909
洪江市:疫期线上办案 保障审判执行工作有序开展
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 885 9186
说起古装剧里的“女扮男装”,许仙不算什么,她至今都未被识破
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 589 3570
张家川县捐赠36吨爱心苹果驰援天津
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 184 5345
realme 6 系列新机参数曝光 中低端市场有望全面普及 90Hz 高刷新率
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 307 3751
“十三五”以来青海省农村居民收入年均增速9.7%
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 798 9325
避免多人聚集用餐或聊天!对返京人员要严格落实14天隔离要求
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 122 6012
育才实验:徜徉经典 战“疫”的路上你我同行
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 905 7143
提醒!2月27日起,宝鸡市区严查乱停乱放等交通违法行为
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 698 5808
5分险胜!戴维斯27+10,詹姆斯22+11+8,湖人再战勇士誓取7连胜
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 491 9554
英欧贸易谈判在即:英国将发布谈判纲领
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 980 7368
限制电动自行车速度的系统将在荷兰道路上进行测试
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 122 2055
艾顿:在这个联盟里,只有经验、尊重和赢球能让你站住脚
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 234 6779
斯马特:塔图姆的发挥很出色,今晚的胜利属于全队
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 233 8973
战疫情!河南漯河郾城区法院助力被执行公司日产口罩20万只
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 509 2587
荣耀20S来袭9月4日发布!荣耀20命运悲惨
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 407 2126
石家庄:定制包车接回首批外省返石复工人员
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 970 6985
网易全年净利润214亿!游戏地位不可撼动!音乐电商还需努力
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 372 6958
星爷电影今不如昔,如《大话西游》院线重映,会有多少人买票看?
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 734 1425
疫情防控发布会 | 国家卫健委:坚持防输出和防输入并重 携手共同遏制疫情
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 466 7384
小米10顶配版硬件成本曝光,约3089元,差价1600依然是良心价
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 949 8420
A股震荡盘整,沪指3000点得而再失
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 383 6724
詹姆斯中了美人计?吃糖事件或为商业策划 厂家因此赚了260万美元
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 386 2698
富尼耶晒卡特送给自己的球鞋:来自传奇球员的绝佳礼物
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 983 5779
麒麟990版荣耀30新机加速曝光,荣耀20超低价创造历史
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 339 9078
建筑业按下复工“加速键” 德州市开复工建筑工地193个
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 275 7312
大和:维持港交所(00388)“买入”评级 目标价307.8港元
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 788 4021
易烊千玺给猫起小名,连续说了四个,听到叠字的喊法,冷静不了
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 829 524
梁建军:坚守岗位担使命 争当抗“疫”排头兵
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 912 7168
有种对比叫“同剧同造型”杨幂杨紫还好,看到任嘉伦:妩媚动人
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 211 2621
独行侠和小哈达威双方都对长期续约有兴趣
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 240 5979
大利好,足协双管齐下给中国球迷送大礼!网友却不买账:省的添堵
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 900 3017
韩国多家企业在疫区降价销售生活品,多地医护人员赶往大邱支援
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 964 898
原创 他是“黄埔三杰”之一,才华极高,却终生得不到重用
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 417 1307
《完美关系》和《安家》有望口碑逆袭?演技是一方面,剧设很重要
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 883 2426
采用打孔屏realme6新机曝光,realme5冰点价格彻底感人
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 585 3532
A14处理器版iPhone12新机曝光,iPhone8超低价悲惨让路
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 878 1376
realme X50 Pro首发65W超级快充,realme X价格滑铁卢悲惨让路
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 539 1544
本想叫声哥,结果是同岁,千玺范丞丞还好,看到陈伟霆:不敢信
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 420 2217
蓝宝石推出新款 mini 主板,支持 AMD 刚发布的嵌入式 APU
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 672 3185
1斤面粉,2个鸡蛋,教你在家炸麻花,香甜酥脆,孩子吃得放心!
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 516 915
荣耀笔记本14锐龙版体验:小钢炮坐实,性能和价格的均衡选择
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 646 2431
刘诗诗身着仙裙美照爆出,网友大叹:吴奇隆你太有福气了
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 879 1346
战疫“夫妻”档:儿子,我们想你,但我们必须上前
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 854 4170
疫情肆虐 还有个“日本特色”正在加剧病毒传播!
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:21 312 9739
2018款哈弗H2s定位小型SUV,官方指导价7万元起
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 949 1294
祛斑最有效的8个偏方?祛斑霜哪个牌子的好
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 483 790
时尚车祸现场:衣服褶皱油腻显胖不算啥,cos萤火虫才最吸睛
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 479 3234
何超仪陈子聪夫妻合体巴黎看秀 造型摩登长腿抢镜
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 588 5242
开中置自吸4.0手波车的钢铁直男
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 507 4731
将自然的美好凝聚在首饰上:森系饰品品牌推荐
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 422 4900
电热汇分享不锈钢电热管与紫铜电热管的2点区别
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 958 6335
特斯拉秘密电池项目 Roadrunner 曝光 目标将每 kWh 成本降至 100 美元
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 873 5295
主动对接 分钟放款 中信银行全力支持小微企业复工复产
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 687 9634
长沙银行“暖心助企”九条举措支持实体经济发展
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 873 8535
尼克斯主帅:本场进攻连续性不好,满意特里尔的表现
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 506 4242
央行:下阶段要加大对中小银行补充资本方面的政策支持
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 491 4272
中国发布丨央行:新增5000亿元普惠性再贷款、再贴现 加大对中小微企业复工复产信贷支持
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 729 1678
史蒂文斯:塔图姆和米切尔都很优秀,他们做到很多事情
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 161 6024
防守统治力,考文顿5连胜送18次封盖
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 757 1279
工信部:中小企业复工复产率超30% 国务院手机客户端将专栏汇总惠企政策
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 905 9340
兰州铁路局再次开行复工专列 “点对点”助力务工人员安全有序返岗
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 278 4830
刚与京东缓和 神舟电脑宣布自建商城
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 111 5987
三星 S20 系列内置独立安全芯片 可供其他品牌手机用
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 557 2390
永登公安交警联合公路部门开展道路安全隐患排查治理助力复工复产
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 198 2405
最火SG!不尿检不行!联盟都看不下去了
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 954 6946
拿地即开工!试行期2年!江北发布重磅新政
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 189 4051
市疾控中心获捐全自动病毒检测设备
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 543 5298
刚刚,黄石港区法院敲响全市“云庭审”第一槌
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 284 7104
河南新增1例确诊病例详情公布,为一线护士,已及时就诊
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 289 5392
看到《斗罗大陆》定妆后, 有点心疼肖战了, 被吐槽是逃不过去了
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 112 5421
安家:房似锦发型遭吐槽,知道原因之后,让人恍然大悟,太敬业!
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 648 515
商丘交警风雨坚守防疫情保畅通护平安
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 764 955
人见人爱的知名配角,总是穿豹纹出场?45岁还和爱豆演吻戏
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 809 3996
完美关系DL的内鬼是谁 让观众摸不着头绪
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 240 2118
商品房须按备案价的70%销售?首开地产29.59亿元竞得福建地块
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 273 9939
青银高速青岛东体温检测点撤离 全面值守转为机动巡逻
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 849 3182
纠集社会闲散人员参与赌博!大理州5男子分别被判八年、三年零六个月、三年……
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 796 7988
拍照功能强大,vivo Z6后置全功能四摄
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 741 2901
在雷神山,他们用脚步丈量每一寸土地
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 904 2809
科比离世促使莎娃决定退役 坠机前两人曾约三天后讨论训练事宜
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 740 3079
省道104线雨雪天气道路湿滑请过路司机稳驾慢行
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 640 7528
一位护士的战“疫”日记
推荐 黄色大片 2020-02-27 15:20 466 3985