孕期抑郁注意!我还没有准备好当妈妈,3方法避免坏情绪变抑郁症

摘要:北京时间20200227关于【孕期抑郁注意!我还没有准备好当妈妈,3方法避免坏情绪变抑郁症】的具体情况和说明,让www.sdchfy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1、了解怀孕知识、孕产假

对于许多新手妈妈而言,虽然以前曾听过朋友分享怀孕的经历,但当自己化身为主角,第一次实际经历怀孕的过程,不免会感到紧张、害怕。

降低孕期焦虑的好方法,就是先了解孕期可能会出现的身心变化,预演会发生哪些事情并预做准备,例如,孕妈可以了解怀孕相关知识,或者参加妈妈教室,从医护等专业人员中获得专业知识,这么一来,多少可以减轻一些对于‘未知’的焦虑感。

对于仍然在上班的孕妇,也建议提早了解孕产假的相关规定,等到产假结束之后,很多人仍然会回到公司上班,预先做规划,也有助于往后重新适应上班生活。

2、找亲朋好友、加妈妈群

孕妈在怀孕、生产的过程中,会经历许多生心理的考验,亲朋好友的支持、鼓励,都可以带给准妈妈满满的力量。准妈妈可以多多跟有怀孕经验的亲友聊天,谈论孕期的心情,或是讨论孕期相关的疑问,甚至孕妈觉得许可的话,也可以和自己的妈妈或婆婆讨论。

另外,准妈妈也可以加入妈妈群,多看看别人的怀孕经验。像是孕妇在孕吐时,能知道有7、8个准妈妈也在面临孕吐的难受,孕妈自然就比较不会那么紧张、手足无措,毕竟准爸在这时候是没办法感同身受的。

由于在妈妈群当中,每个人同样也在经历怀孕,或曾经有怀孕、生产的经验,因此会形成一种团体的力量,让准妈妈更感到被支持、同理。

3、让心灵休息,每天预留时间给自己

在怀孕期间,除了养成规律作息、均衡饮食以维持情绪的稳定,孕妈不妨也让心灵休息,每天至少预留一些时间给自己,从事喜欢的休息娱乐,例如,追剧、看电影,都有助于准妈妈维持较放松的状态。

抑郁症征兆

许多妈妈在怀孕时容易感到紧张,若没有找到合适的情绪发泄方式,生活中的任何小事件,都可能变成情绪引爆点,让闷闷不乐的心情进而转变成抑郁症。孕妈该如何察觉自己的心情变化呢?

利用情绪自评量表

准妈妈不妨利用‘心情温度计’的简易量表,监测在一个礼拜期间自己心理的状况,由于量表取得方便,只要上网都可以查询得到,因此孕妈可以多多利用。

患抑郁症的信号

虽然一般人偶尔也会感到心情低落、压力大,但身体仍会有自然调节的功能,如果孕妈出现持续心情低落或是易怒、对任何事情失去兴趣、胃口不佳、睡眠困难的症状,并且症状维持超过两个礼拜以上,甚至出现想伤害自己或伤害他人的念头,及时就医。

然而,该如何分辨生理不适症状,是因怀孕所引起的,还是因心理影响到生理呢?以孕吐作为例子,像是若孕妇有严重孕吐、胃口不佳的情形,妇产科医生会给予止吐药以缓解症状,在适当的生理处理过后,孕妇通常还是可以吃某些东西,且有想吃东西的欲望,只是无法进食,但若孕妇是因情绪问题而失去胃口,就算吃了止吐药,也还是无助于进食,而且持续时间通常会更久,甚至完全不想吃东西。


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